Ako schudnúť tréningom, napríklad cyklistickým. Pretože tuk je hlavnou príčinou obezity, pri tréningu by sa malo spáliť čo najviac tuku. Potrebné sú relatívne dlhé vzdialenosti pri nízkej intenzite a nie slávne „tréningové časové skúšky“ pri 33 km / h. Na týchto krátkych tréningových jazdách, zvyčajne po pevnej trase, sa cyklisti snažia zakaždým prekonať svoj starý rekord, takže intenzita je príliš vysoká.

Ako schudnúť pri cyklistickom tréningu, Typ tréningového programu

To znamená, že energetickú potrebu uspokojuje hlavne spaľovanie glykogénu. Takže sa nestráca žiadna váha, pretože po tréningu je kvôli nízkej hladine cukru v krvi nevyhnutné stravovanie nevyhnutné a často sa zje viac, ako je potrebné.

Typ tréningového programu prirodzene závisí od fyzickej zdatnosti cyklistu. Pre priemerne zdatných cyklistov na bicykli sa odporúča trvanie tréningu asi dve až štyri hodiny s priemernou rýchlosťou menej ako 27 km / h (v lete na rovnej trati), aj keď by to do značnej miery záviselo od počasie, typ kurzu a veľkosť výcvikovej skupiny.


Podobné spôsoby samozrejme platia aj pre dámy, aby si mohli v lete vychutnať krásne farebné legíny po tréningoch ako sú tieto Fashion Cropped Pant, Sport Bra

Ako schudnúť pri tréningu, módne dámske legíny


Jednoduchý spôsob zabezpečenia správnej tréningovej záťaže je, že by ste mali byť schopní pohodlne rozprávať počas celej jazdy. Používatelia monitora srdcového tepu môžu tiež ľahko trénovať v zóne spaľovania tukov. Optimálny tréningový srdcový rytmus je zvyčajne asi 180 mínus vek.

Päťdesiatnik by preto absolvoval vytrvalostný tréning so srdcovou frekvenciou okolo 130 tepov za minútu. Mali by ste však vziať do úvahy aj jednotlivé úrovne kondície, pretože ak je cyklista nespôsobilý, 130 bpm by už bolo príliš vysokých.

Ak nemáte čas na štvorhodinové základné vytrvalostné jazdy, potom intenzívnejšie krátke jazdy môžu tiež dosiahnuť želané výsledky, pokiaľ si po tréningu môžete potlačiť chuť do jedla.

Ako schudnúť pri cyklistickom tréningu horských cyklistov.

Termín redukcia hmotnosti sa bežne používa iba v bojových športoch, kde športovci hladujú a vyhýbajú sa vode tesne pred súťažami, aby mohli súťažiť v určitej váhovej kategórii. V cyklistike je to našťastie zbytočné. Tento termín sa však dá použiť aj v tomto športe. V cyklistike to však nezahŕňa krátku fázu niekoľko dní pred súťažou, ale dlhší proces redukcie hmotnosti, ktorého dokončenie trvá mesiace. Každý závodný cyklista pozná spojenie medzi formou a hmotnosťou; čím lepšia forma, tým nižšia váha.

Hovoríme tu o závodnej hmotnosti, ktorá je pre každého iná v závislosti od jej zloženia a leží medzi 2 až 8 kg pod vašou zimnou hmotnosťou. Všeobecne by sa vaša zimná váha po znížení tréningu nemala výrazne odlišovať od vašej závodnej hmotnosti.

Horskí cyklisti často po chudnutí zažijú veľké zlepšenie výkonu. Tento postup má však zmysel iba pre elitných cyklistov, pretože už dobre trénovaný amatérsky cyklista, ktorý má svoju ideálnu váhu, sa tak nestará o maximalizáciu svojho výkonu, a preto nemusí ísť do tohto problému. Zníženie telesnej hmotnosti spôsobí zvýšenie relatívnej VO2max, čo je kľúčové kritérium výkonu. Relatívny VO2max závisí od telesnej hmotnosti.

Hmotnosť športovca klesá pri konštantnej alebo dokonca vyššej absolútnej výkonnostnej kapacite, čo vedie k rýchlejšiemu bicyklovaniu. Profesionálni cyklisti sú športovci s najmenším podielom tukového tkaniva; ich pokožka, najmä na nohách, je tenká ako oblátka a svedčí o ich vynikajúcej a tiež extrémnej kondícii. Cieľom by nemalo byť získať takú tenkú pokožku, ale iba zhodiť ďalších pár kíl, pretože aj zdatní amatéri pravdepodobne stále majú miernu nadváhu.